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domingo, 30 de setembro de 2012

Viva melhor e fique em forma para o verão!


Oii Meninas, esse era o post que eu tanto falei, não é la grande coisa mais eu acho que vai ajudar muitas de vocês. Eu não pretendo emagrecer (ate porque mais um polco e eu sumo) mais quero levar uma vida mais saudável e viver melhor. E se tiver alguma leitora um polco acima do peso(porque sempre tem) as dicas já vão ajudar bastante.

Pra começar temos que mudar a rotina, já pensou em passar menos tempo no computador? quando o sol estiver mais baixo ou de manha bem cedinho saia de casa e faça uma caminhada todos os dias, vá ao clube em um dia quente, alem de ser divertido e aliviar o calor você vai estar fazendo natação. Se você tiver idade suficiente vale ate entrar em uma academia. Se quiser pode até praticar algum esporte.

Mudar a Alimentação também ta valendo, de que adiante você fazer exercícios se você só come frituras e doces? Reeduque seu paladar, comesse a comer coisas mais saudáveis como verduras, legumes, frutas, coma menos massas(macarrão, coxinha...), que tal trocar aquele frango frito por frango grelhado? Há! não esqueça de diminuir na quantidade de comida que você coloca no seu prato.

Eu procurei na internet alguns cardápios para quem quer fazer um regine e encontrei três: um para as chocólatras  um para as viciadas em Fast-food, e um para quem não quer se entupir de tanta salada. E o legal é que você pode ir variando os cardápios para não ficar todos os dias comendo a mesma coisa porque é muito enjoativo né?

CHOCÓLATRAS 

Café da manhã 
• Pão francês (1/2 unidade) 
• Margarina (1 ponta de faca) 
• Leite desnatado (1 copo de 200 ml) 
• Achocolatado (1 colher de sopa) 
• Pêra (1 unidade) 

Lanche da manhã 
• Banana-nanica (1 unidade) 

Almoço 

• Alface picada (1 pires) 
• Cenoura crua ralada (2 colheres de sopa) 
• Azeite de oliva (1 colher de chá) 
• Limão e sal (a gosto) 
• Arroz (3 colheres de sopa) 
• Feijão (1 concha) 
• Filé de frango grelhado (1 unidade) 
• Picolé de chocolate (1 unidade) 

Lanche da tarde 

• Iogurte desnatado de frutas (1 copo) 

Jantar 
• Rrúcula (1 pires) 
• Tomate-cereja (4 unidades) 
• Azeite de oliva (1 colher de chá) 
• Limão e sal (a gosto) 
• Macarrão à bolonhesa (1 escumadeira) 
• Melão (1 fatia) 
• Chocolate ao leite (1 barra de 30 g) 

Lanche da noite 

• Leite desnatado (200 ml) 

Substituições 

• Pão francês = 1 fatia pão de fôrma 
• Leite desnatado com chocolate = achocolatado industrializado 
• Pêra = 1 maçã ou 1/2 papaia 
• Banana-nanica = 2 fatias de abacaxi 
• Cenoura ralada = pepino à vontade 
• Filé de frango = 1 unidade média de bife grelhado 
• Picolé de chocolate = 1 bombom 
• Iogurte desnatado de frutas = 2 polenguinhos light 
• Rúcula = 1 pires de alface, ou de acelga, ou de repolho 
• Tomate-cereja = 4 rabanetes 
• Macarrão à bolonhesa = 3 colheres de sopa de purê de batata e 1 fatia de carne assada 
• Melão = 1 tangerina 
• Chocolate ao leite = 1 bombom 

Total calórico diário: 1 357 cal 


AMA FAST-FOOD 

Café da manhã 

• Iogurte desnatado (200 ml) 
• Cereal tipo Corn Flakes (2 colheres de sopa) 
• Mamão papaia (1/2 unidade) 

Lanche da manhã 
• Maçã (1 unidade) 

Almoço 

• McSalad Shaker (1 copo) 
• Molho vinagrete (1 sachê) 
• Hambúrguer (1 unidade) 
• Batata frita (1/2 porção pequena) 
• Suco de laranja (1 copo pequeno de 300 ml) 

Lanche da tarde 

• Achocolatado industrializado (1 caixinha de 200 ml) 

Jantar 

• Tomate (3 fatias) 
• Pepino (6 rodelas) 
• Azeite de oliva (1 colher de chá) 
• Limão e sal (a gosto) 
• Arroz (3 colheres de sopa) 
• Feijão (1/2 concha) 
• Filé de frango grelhado (1 unidade) 
• Melancia (1 fatia) 

Lanche da noite 
• Iogurte desnatado de morango (200 ml) 

Substituições 

• Mamão papaia = 1 fatia de melancia 
• Maçã = 2 unidades de kiwi 
• McSalad Shaker e hambúrguer = 1 hot-dog com milho e molho de tomate 
• Batata frita = 1 colher de sopa de batata-palha 
• Suco de laranja = 1 copo pequeno de suco de maracujá 
• Achocolatado = 1 suco de caixinha 
• Tomate = 1 pires de agrião 
• Pepino = 3 aspargos 
• Filé de frango = 1 filé de peixe grelhado ou 1 bife grelhado 
• Melancia = 1 pêra 
• Iogurte desnatado de morango = 1 frasco de leite fermentado 

Total calórico diário: 1 400 cal

NÃO SUPORTA SALADA 
Café da manhã 

• Pão de fôrma integral (2 fatias) 
• Queijo branco (1 fatia) 
• Suco de laranja (1 copo de 200 ml) 

Lanche da manhã 

• Uva itália (1 cacho pequeno ou 10 uvas) 

Almoço 

• Arroz (3 colheres de sopa) 
• Feijão (1 concha) 
• Carne assada (1 fatia) 
• Cenoura cozida (3 colheres de sopa) 
• Suco de abacaxi (1 copo de 200 ml) 
• Goiaba (1 unidade) 

Lanche da tarde 
• Vitamina: leite desnatado (200 ml) + banana-prata (1/2 unidade) + aveia em flocos (1 colher de sopa) 

Jantar 
• Arroz à grega (3 colheres de sopa) 
• Coxa de frango assada (1 unidade) 
• Beterraba cozida (2 colheres de sopa) 
• Melão (1 fatia) 

Lanche da noite 

• Leite desnatado (1 copo de 200 ml) 

Substituições 

• Pão integral = 1 pão francês 
• Queijo branco = 1 colher de sopa de requeijão 
• Suco de laranja = 1 copo de suco de morango 
• Uva itália = 1 mexerica 
• Carne assada = 4 colheres de sopa de carne moída refogada 
• Cenoura cozida = 5 colheres de sopa de couve-flor 
• Suco de abacaxi = suco de maracujá 
• Goiaba = 15 unidades de jaboticaba ou 1 maçã 
• Arroz à grega e coxa de frango = 1/2 prato de macarrão à bolonhesa 
• Beterraba = 1 unidade de palmito 
• Melão = 1/2 mamão papaia 

Total calórico diário: 1 400 cal

Dicas Extras:
Procure comer a cada três horas. Exemplo: café da manhã às 6h, lanche da manhã às 9h, almoço às 12h, lanche da tarde às 15h, jantar às 18h e lanche da noite antes de dormir.
É claro que você não precisa comer exatamente nessas horas mais como eu estudo de manha é por volta desse horário que eu faço minhas refeições.
Não pule refeições, você pode sentir tonturas  vai ter dificuldade pra se concentrar e vai ficar com fome e comer demais na refeição seguinte.
Não coma muito rápido  o celebro demora 20 minutos(a partir do momento que você começa a comer) para sentir aquela sensação de saciedade.
Beba bastante água para hidratar o corpo, no minimo 8 copos por dia. 
-Procure não beber nada enquanto come, você vai pensar que esta satisfeita e na verdade só vai estar inchada de tanta água.

sexta-feira, 28 de setembro de 2012

Closet da Ashley Tisdale

Oii meninas, antes do post quero pedir desculpas pela ausência, é que eu to em semana de prova e tinha que estudar. Sobre o post que eu tinha prometido no post anterior, não se preocupem eu vou postar mais só amanhã porque vou por ele em pratica hoje. aproveito e tiro umas fotos =)
Vamos ao post !

Respira fundo, conta  ate 3 e senta por que você pirar com o Closet da Ashley Tisdale. A estrela abriu a casa pra a ultima edição da revista online The Coveteur, e o resultado não podia ser outro né? eu mim apaixonei e tenho certeza que vocês também vão! Agora chega de falar e vamos às fotos.


“Eu sempre soube que closets enormes eram algo que tinha que ter, porque eu gosto de ver tudo. O pufe pink foi feito sob encomenda, e eu queria as paredes brancas para que as cores das roupas e sapatos se destacassem”, disse Ashley.

Ai as mina pira mesmo né meninas?


Olha os Laboutins da Diva(a direita) *--*

 “Compro a maioria na Planet Blue, é absolutamente minha loja favorita”, contou.

Essa pintura foi feita por um fã, e o tênis pink foi feito sob medida para Ashley, que contou que sempre recebe coisas da Nike. O trofel é da MTV Movie Awards.

Essa boneca da barbie é uma edição para colecionadores e foi inspirada nos sapatos do estilista Christian Louboutin, os sapatos do lado da caixa da boneca também são criação do estilista.

Channel *-*

“Fiquei esperando dois anos na lista antes de conseguir essa bolsa! Acho que posso dizer que foi um pequeno presente para mim mesma?”, disse sobre a disputada Birkin Bag, da Hermès.

 “Amo sapatos vermelhos porque eles ficam lindos com jeans, ou vestido, e chamam a atenção. E essas são minhas botas favoritas da Chloé!”, revelou Ash.



“Eu amo a Louis Vuitton! E o legal é que cada uma das bolsas vem de um lugar diferente, há uma história por trás de cada uma”, contou.

 Não vou nem perguntar se vocês gostaram do closet da diva, tenho certeza que amaram muito haha'

sexta-feira, 21 de setembro de 2012

Playlist #1

Oii meninas, eu to preparando um post super legal pra vocês e eu queria postar ainda hoje só que não vai dar tempo ficar pronto então eu só vou postar amanhã. Hoje eu vou deixar pra vocês 10 músicas para vocês ouvirem no Final de Semana.
 Vamos lá?!
1- Wide Awake - Katy Perry

2- Call me Maybe - Carly Rae Jempsen

3- Give Your Heart a Break - Demi Lovato

4- Paradise - Coldplay

5- We Are Never Ever Getting Back Together - Taylor Swift

6- Feel so Close - Calvin Harris

7-  Live While we're young - One Direction

8- Payphone - Marron 5 ft. Wiz Khalifa

9- Conto de Fadas - Manu Gavassi

10- Swagger Jagger - Cher Lloyd

É isso ai e espero que vocês tenham gostado.

sexta-feira, 14 de setembro de 2012

Se emocione com Jillian Jensen !

Oii meninas, hoje eu tava na YouTube e vi um vídeo que mim emocionou muito, então decidi compartilhar isso com vocês.


A garota se chama Jillian Jensen e tem uma voz muito linda. A música que ela canta foi composta por ela mesma e tem a letra linda. E a Demi Lovato(minha diva) se emocionou e se identificou com a Jillian
Beijos Illanna

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Aniversário do Blog - 1º Ano de Atitude

Oii meninas, a um ano atrás eu(Illanna) e a Larissa criamos o Atitude Necessária. Um ano se passou, muitos posts, cometários, ate parceria o blog já tem! Pra comemorar eu fiz um bolo(não queria deixar passar em branco) chamei um amiga, a Helen(vocês vão enjoar de ouvir falar nela) e agente tirou algumas fotos. 
O blog também ganhou um novo Layout para comemorar o aniversário. O que vocês acharam dele? Espero que tenham gostado porque ele vai ficar ai por muito tempo,uns 5 ou 6 meses no mínimo.
E que venha mais e mais anos para comemorar (yn
Fez um tempinho que a Kamyla Cristina pedio para eu postar mais fotos de mim, então ta ai linda *-*



Meu olho ficou muito fundo por causa da iluminação







E ai meninas, o que acharam do bolo?
Beijos Illanna

segunda-feira, 10 de setembro de 2012

Onde está aquela pessoa?

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Onde está aquela pessoa dizia que me amava? Que dizia que eu era muito importante? Que dizia que eu era a pessoa mais fofa do mundo? Onde está aquela pessoa que sentia ciúmes até dos meus amigos? Ciúmes do que eu postava em minhas redes sociais? Onde está aquela pessoa que disse que nunca iria desistir de mim? Que ir ficar do meu lado sempre que eu precisasse? Onde está aquela pessoas com que fiz planos? Onde está aquela pessoa que  me deixava segura com um simples abraço? 

Eu acho que essa pessoa não está em lugar algum, porque ela simplesmente nunca existiu. As promessas feitas, as conversar, foram todas jogadas ao vento. E mesmo tudo isso não passando de pura falsidade, eu me sentia bem. Mas eu não preciso viver de promessas  e palavras vazias. Acabou! Só me resta agora aceitar isso, e aprender a conviver com a sua indiferença.

VMA 2012 !

Oii meninas, hoje vou falar sobre o  Video Music Awards, mais conhecido como VMA. É uma das maiores premiações da música americana criada em 1984 pela MTV, de forma a enaltecer os melhores videoclipes do ano. Originalmente concebidos como uma alternativa aos Grammy Awards, os MTV Video Music Awards são agora um programa de entrega de prémios da cultura pop,rock e hip hop respeitado. São apresentado todos os anos e são emitidos pela MTV, e ocasionalmente pela MTV2 e VH1. Suas categorias foram reformuladas a fim de prestigiar mais os artistas e as músicas, não deixando de prestigiar os melhores videoclipes produzidos durante o ano.

Não sou muito fã dessas coisas por isso peguei o texto acima da Wikipedia, enfim, eu vou falar um polco sobre o que eu achei das roupas que as famosas estavam usando na premiação.



Miley Cyrus, que recentemente cortou as madeixar no estilo joãozinho(só eu que odiei esse corte?), usou um vestido longo e preto. Algumas partes com transparência e um SUPER decote. Uma clutch cheia de glitter(amo), brincos pontudos e uma make mais básica: rímel(muito rímel) blush e um batom coral.


Demi Lovato chegou ao evento com as madeixas super loiras, confesso que preferia as mexas coloridas. A diva usou uma jaqueta de couro com tachinhas, um vestido preto tomara-que-caia de paetê. Para entregar o  astronauta de prata, ela optou por um vestido curtinho de magas longas com as costas nuas, também de paetê. Na make a diva optou por um batom bem vermelho.


Taylor Swift usou outra tendencia super em alta, os conjuntinhos, ela usou um branco com uma sandália dourada(esse blazer dela mim lembra muito um que a  Miley usou uma vez). Na make um olho preto e a boca vermelha. No palco Tay usou uma blusa listrada branca com vermelho, um shorts azul marinho e nos pés um oxford vermelho.
Emma Watson usou um modelo super moderno e abusou do mix de estampas. No pé um sandália (linda *-*) preta, na make ela como sempre foi bem básica rímel transparente e batom rosa.No cabelo uma especie de tiara feita com o próprio cabelo.


Katy Perry chegou na premiação com o cabelo preto novamente õ/ (que na minha opinião combina bem mais com ela) A diva usou um vestido longo preto com um transparência mas pernas. Nos pés ela optou por uma meia pata preta. Na make a diva esfumou um polco os olhos e nos lábios um batom rosinha.


Rihanna usou um vestido branco(que eu gostei *-*) com as costas nuas  um uma sandália igualmente branca. Na make ela destacou o batom vermelho(que super combina com ela).
Holland Roden alguém sabe quem é ela? Nunca tinha ouvido falar nela, mais com certeza ela arrasou com esse vestido. Eu simplesmente amei, ele ta muito perfeito *-* Nos pés um sapato rosa clarinho. Simplesmente uma boneca. Meu look preferido.

P.S.: o post era pra ter saído no sábado mais tive alguns imprevistos e...mentira foi preguiça de terminar mesmo haha
P.S.:² Eu ia falar de mais famosas só que tinha algumas pessoas que eu preferi nem comentar como a Nicki Minaj, por exemplo.


O que acharam dos looks? Qual foi o seu preferido?
Beijos Illanna


domingo, 2 de setembro de 2012

Cachos no cabelo usando uma meia

Oii Meninas, eu tava olhando uns tutoriais no YouTube e um se destacou mais que os outros, porque eu nunca tinha visto essa técnica. No vídeo a garota faz cachos no cabelo usando uma meia. O mais legal é que você não precisa usar um secador, uma chapinha ou um babyliss. Seu cabelo sofre bem menos.
Vou deixar 2 videos para vocês verem, o original em inglês e o que eu vi primeiro que foi em português.


Em Português

Em Ingles(o original)

O que acharam? Vão tentar fazer?
Beijos Illanna