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domingo, 30 de setembro de 2012

Viva melhor e fique em forma para o verão!


Oii Meninas, esse era o post que eu tanto falei, não é la grande coisa mais eu acho que vai ajudar muitas de vocês. Eu não pretendo emagrecer (ate porque mais um polco e eu sumo) mais quero levar uma vida mais saudável e viver melhor. E se tiver alguma leitora um polco acima do peso(porque sempre tem) as dicas já vão ajudar bastante.

Pra começar temos que mudar a rotina, já pensou em passar menos tempo no computador? quando o sol estiver mais baixo ou de manha bem cedinho saia de casa e faça uma caminhada todos os dias, vá ao clube em um dia quente, alem de ser divertido e aliviar o calor você vai estar fazendo natação. Se você tiver idade suficiente vale ate entrar em uma academia. Se quiser pode até praticar algum esporte.

Mudar a Alimentação também ta valendo, de que adiante você fazer exercícios se você só come frituras e doces? Reeduque seu paladar, comesse a comer coisas mais saudáveis como verduras, legumes, frutas, coma menos massas(macarrão, coxinha...), que tal trocar aquele frango frito por frango grelhado? Há! não esqueça de diminuir na quantidade de comida que você coloca no seu prato.

Eu procurei na internet alguns cardápios para quem quer fazer um regine e encontrei três: um para as chocólatras  um para as viciadas em Fast-food, e um para quem não quer se entupir de tanta salada. E o legal é que você pode ir variando os cardápios para não ficar todos os dias comendo a mesma coisa porque é muito enjoativo né?

CHOCÓLATRAS 

Café da manhã 
• Pão francês (1/2 unidade) 
• Margarina (1 ponta de faca) 
• Leite desnatado (1 copo de 200 ml) 
• Achocolatado (1 colher de sopa) 
• Pêra (1 unidade) 

Lanche da manhã 
• Banana-nanica (1 unidade) 

Almoço 

• Alface picada (1 pires) 
• Cenoura crua ralada (2 colheres de sopa) 
• Azeite de oliva (1 colher de chá) 
• Limão e sal (a gosto) 
• Arroz (3 colheres de sopa) 
• Feijão (1 concha) 
• Filé de frango grelhado (1 unidade) 
• Picolé de chocolate (1 unidade) 

Lanche da tarde 

• Iogurte desnatado de frutas (1 copo) 

Jantar 
• Rrúcula (1 pires) 
• Tomate-cereja (4 unidades) 
• Azeite de oliva (1 colher de chá) 
• Limão e sal (a gosto) 
• Macarrão à bolonhesa (1 escumadeira) 
• Melão (1 fatia) 
• Chocolate ao leite (1 barra de 30 g) 

Lanche da noite 

• Leite desnatado (200 ml) 

Substituições 

• Pão francês = 1 fatia pão de fôrma 
• Leite desnatado com chocolate = achocolatado industrializado 
• Pêra = 1 maçã ou 1/2 papaia 
• Banana-nanica = 2 fatias de abacaxi 
• Cenoura ralada = pepino à vontade 
• Filé de frango = 1 unidade média de bife grelhado 
• Picolé de chocolate = 1 bombom 
• Iogurte desnatado de frutas = 2 polenguinhos light 
• Rúcula = 1 pires de alface, ou de acelga, ou de repolho 
• Tomate-cereja = 4 rabanetes 
• Macarrão à bolonhesa = 3 colheres de sopa de purê de batata e 1 fatia de carne assada 
• Melão = 1 tangerina 
• Chocolate ao leite = 1 bombom 

Total calórico diário: 1 357 cal 


AMA FAST-FOOD 

Café da manhã 

• Iogurte desnatado (200 ml) 
• Cereal tipo Corn Flakes (2 colheres de sopa) 
• Mamão papaia (1/2 unidade) 

Lanche da manhã 
• Maçã (1 unidade) 

Almoço 

• McSalad Shaker (1 copo) 
• Molho vinagrete (1 sachê) 
• Hambúrguer (1 unidade) 
• Batata frita (1/2 porção pequena) 
• Suco de laranja (1 copo pequeno de 300 ml) 

Lanche da tarde 

• Achocolatado industrializado (1 caixinha de 200 ml) 

Jantar 

• Tomate (3 fatias) 
• Pepino (6 rodelas) 
• Azeite de oliva (1 colher de chá) 
• Limão e sal (a gosto) 
• Arroz (3 colheres de sopa) 
• Feijão (1/2 concha) 
• Filé de frango grelhado (1 unidade) 
• Melancia (1 fatia) 

Lanche da noite 
• Iogurte desnatado de morango (200 ml) 

Substituições 

• Mamão papaia = 1 fatia de melancia 
• Maçã = 2 unidades de kiwi 
• McSalad Shaker e hambúrguer = 1 hot-dog com milho e molho de tomate 
• Batata frita = 1 colher de sopa de batata-palha 
• Suco de laranja = 1 copo pequeno de suco de maracujá 
• Achocolatado = 1 suco de caixinha 
• Tomate = 1 pires de agrião 
• Pepino = 3 aspargos 
• Filé de frango = 1 filé de peixe grelhado ou 1 bife grelhado 
• Melancia = 1 pêra 
• Iogurte desnatado de morango = 1 frasco de leite fermentado 

Total calórico diário: 1 400 cal

NÃO SUPORTA SALADA 
Café da manhã 

• Pão de fôrma integral (2 fatias) 
• Queijo branco (1 fatia) 
• Suco de laranja (1 copo de 200 ml) 

Lanche da manhã 

• Uva itália (1 cacho pequeno ou 10 uvas) 

Almoço 

• Arroz (3 colheres de sopa) 
• Feijão (1 concha) 
• Carne assada (1 fatia) 
• Cenoura cozida (3 colheres de sopa) 
• Suco de abacaxi (1 copo de 200 ml) 
• Goiaba (1 unidade) 

Lanche da tarde 
• Vitamina: leite desnatado (200 ml) + banana-prata (1/2 unidade) + aveia em flocos (1 colher de sopa) 

Jantar 
• Arroz à grega (3 colheres de sopa) 
• Coxa de frango assada (1 unidade) 
• Beterraba cozida (2 colheres de sopa) 
• Melão (1 fatia) 

Lanche da noite 

• Leite desnatado (1 copo de 200 ml) 

Substituições 

• Pão integral = 1 pão francês 
• Queijo branco = 1 colher de sopa de requeijão 
• Suco de laranja = 1 copo de suco de morango 
• Uva itália = 1 mexerica 
• Carne assada = 4 colheres de sopa de carne moída refogada 
• Cenoura cozida = 5 colheres de sopa de couve-flor 
• Suco de abacaxi = suco de maracujá 
• Goiaba = 15 unidades de jaboticaba ou 1 maçã 
• Arroz à grega e coxa de frango = 1/2 prato de macarrão à bolonhesa 
• Beterraba = 1 unidade de palmito 
• Melão = 1/2 mamão papaia 

Total calórico diário: 1 400 cal

Dicas Extras:
Procure comer a cada três horas. Exemplo: café da manhã às 6h, lanche da manhã às 9h, almoço às 12h, lanche da tarde às 15h, jantar às 18h e lanche da noite antes de dormir.
É claro que você não precisa comer exatamente nessas horas mais como eu estudo de manha é por volta desse horário que eu faço minhas refeições.
Não pule refeições, você pode sentir tonturas  vai ter dificuldade pra se concentrar e vai ficar com fome e comer demais na refeição seguinte.
Não coma muito rápido  o celebro demora 20 minutos(a partir do momento que você começa a comer) para sentir aquela sensação de saciedade.
Beba bastante água para hidratar o corpo, no minimo 8 copos por dia. 
-Procure não beber nada enquanto come, você vai pensar que esta satisfeita e na verdade só vai estar inchada de tanta água.

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